В наш час є мільйон можливостей долучитися до модної тенденції - здорового способу життя. До того ж, всі ми з дитинства знаємо: «У здоровому тілі - здоровий дух!». Та й ритм життя став просто божевільним, і лише фізично і психічно здоровий організм здатний встигати без зривів і перебоїв.
Щомісяця в великих містах відкриваються нові фітнес-клуби, крім тренувань, які проводять ще семінари по здоровому харчуванню. Є сотні тренажерних залів з досвідченими тренерами, які підкажуть, що і як потрібно робити.
Але як бути, якщо грошей на абонемент в тренажерний зал або фітнес-клуб просто не вистачає? Чи можна займатися спортом вдома? Звичайно можна!
режим тренувань
Насамперед необхідно виділити час для занять спортом. Запорука успіху будь-якого підприємства (особливо спортивного) - старанність і дисциплінованість. Вони вам дійсно знадобляться, якщо маєте намір всерйоз зайнятися своїм фізичним здоров'ям, а не пару раз позайматися і закинути цю затію.
Бажано займатися кожен раз в один і той же час. Наприклад, з ранку, поки всі сплять. Або ж днем, коли нікого немає вдома (при цьому ми розглядаємо варіант, що ви вдома є!). Взагалі, відсутність домочадців допоможе сконцентруватися на заняттях: ніхто не буде відволікати. А для повної впевненості поставте телефон на беззвучний режим і включіть музику.
Щоб тримати здоров'я в тонусі, рекомендується займатися 2 - 3 рази на тиждень по 1 - 2 години або ж щодня по 30 - 40 хвилин.
Реклама
харчування
Інший важливий аспект в заняттях спортом - харчування. Думаю, не варто зайвий раз нагадувати, що необхідно намагатися харчуватися правильно : Вживати продукти, збагачені корисними компонентами, і виключати з раціону шкідливу і жирну їжу.
Однак є один момент, який мене обурював під час навчання в школі - урок фізкультури відразу після обіду (а обіди у нас були повноцінні: перше, друге і компот!). Після їжі організм знаходиться в розслабленому напівсонному стані, основна енергія витрачається на перетравлення їжі. А тут змушують бігати по колу і виконувати якісь вправи! Я розумію, що класів багато і комусь доводиться страждати. Але все ж…
Якщо ви вже не обтяжені уроками фізкультури і заняття спортом для вас - добровільна затія, пам'ятайте: займатися можна через 1,5 - 2 години після прийому їжі. Насправді, для деяких це - оптимальний варіант. Тому що, скажімо, ви починаєте тренування через три години після їжі. Чи займаєтесь дві години. А до кінця тренування знову хочете їсти! Але ж є відразу після тренування теж не бажано, потрібно почекати хоча б 30 - 40 хвилин (організм повинен перепочити між навантаженнями).
До речі, правило «1,5 - 2 години після їжі» не поширюється на людей, чутливих до зміни рівня цукру в крові. Їм рекомендується з'їсти що-небудь легке за півгодини до початку тренувань.
Тренажерний зал будинку
Під час занять спортом вдома ви, звичайно, позбавлені купи наворочених тренажерів, якою володіє спортзал на розі сусіднього будинку. Однак в цьому є і свої плюси, тому що паралельно з фізичними навантаженнями ви напружуєте і свої мізки (а їм це корисно!), Намагаючись придумати альтернативу тренажерів.
У багатьох вдома є перекладина для підтягувань. Вже нікого не здивуєш саморобними гантелями з пластикових пляшок з водою або піском. А ще у тих, хто живе в багатоповерхівках, є сходи в під'їздах! Ходіння по сходах - відмінна розминка для м'язів ніг і дихалки.
Майже будь-який предмет меблів - і навіть стіни - можна використовувати як поперечини для віджимань, вправ на прес і на розтяжку.
Телевізор теж може стати помічником. Наприклад, можна виконувати вправи прямо під час перегляду улюбленого телешоу. Або ж - обов'язково виконувати комплекс вправ під час реклами (це ще й позбавить від безцільного перемикання каналів!).
Для того, щоб сумнівів у серйозності власних намірів зовсім не залишилося, перед кожним тренуванням переодягайтеся в спортивний одяг, а також тримайте під рукою пляшку води. Не тіште себе думкою, що завжди можна сходити на кухню і попити води. На кухні знаходиться головний спокусник - холодильник! Пішли за чашкою води - не помітили, як гримить кришками каструль. А це вже зовсім інший спорт! ..
Фото: avoka.do
Помилка в тексті? Віділі ее, натісні Shift + Enter або клікні тут .
Але як бути, якщо грошей на абонемент в тренажерний зал або фітнес-клуб просто не вистачає?Чи можна займатися спортом вдома?