- Рада 1. Зрозуміти і прийняти себе.
- Рада 2. Зрозуміти інших.
- Рада 3. посилити рівень своєї енергії.
- Рада 4. Почати діяти.
- Рада 5. Кожен день по результату.
- Вправа.
Не кожен сором'язлива людина знає, як боротися з сором'язливістю. Інакше він би вже від неї позбувся. Я пропоную вам кілька реальних рад, які допоможуть вам подолати свою сором'язливість. Але перш, ніж приступати до їх вивчення, постарайтеся зрозуміти причини своєї сором'язливості і її тип (згідно класифікації Лелора ).
Хоча основні коріння сором'язливості лежать в дитинстві людини, базується вона на тому, що людина невірно трактує думки інших людей про себе. Він може думати, що інші засуджують його і взагалі не люблять. Він може вважати себе не таким хорошим, як інші. Він очікує, що справи його підуть погано.
Як ви знаєте, думки матеріальні. Чого чекає людина, то з ним і відбувається. Негатив ще більше посилює проблему. Ось так вона вкорінюється, і сидить всередині дуже міцно.
Щоб позбутися від сором'язливості, доведеться попрацювати. Робота буде комплексною і обов'язково повинна йти від усвідомлення і розуміння як себе, так і інших людей.
А в цьому вам допоможуть наступні п'ять конкретних порад, які допоможуть вам впоратися зі своєю сором'язливістю.
Рада 1.
Зрозуміти і прийняти себе.
Перш за все, треба сфокусуватися на всіх позитивних якостях, які у вас вже є. Напевно, вам притаманні якісь таланти і багато речей ви робите краще, ніж інші.
Ваше завдання - постійно тримати на цьому свій фокус. У цьому прекрасною підмогою для вас стане щоденник достоїнств . Почніть вести його. Саме він допоможе вам вийти з того полону, куди ви колись потрапили. Ніхто за вас не зможе це зробити.
Така фокусування сильно полегшує доступ до вашої основної проблеми. Бо ніхто з нас не досконалий. У кожної людини є свої недоліки. Питання тільки в тому, чи робить він їх в свої завдання. Якщо ви почали свою боротьбу з сором'язливістю, то ви вже сильніше багатьох. Хоча б у тому, що щось почали робити. І твердо мають намір досягти результату.
На цьому етапі важливо спокійно ставитися до своїх промахів. Ви зараз схожі на дитину, що тільки починає ходити. Впавши на попу, адже він не зависає на одному місці, а продовжує свої спроби. Ось те саме чиніть їм і ви. Чи не корите себе за промахи. Намагайтеся повторювати свої дії знову і знову (про це ми поговоримо ще трохи нижче).
Не думайте, що інші будуть сміятися над вами або засудять вас. Цього не варто боятися, Привчіть себе ходити з високо піднятою головою, посміхатися собі, світу і іншим людям. Це додає впевненості в собі. Коли ви зрозумієте, що " стоїте 10 корів ", Від вашої сором'язливості не залишиться і сліду.
Перед кожним важливою подією завжди шукайте номери своїх достоїнств. І на його основі продумуйте, як ви можете застосувати ту чи іншу свою позитивну рису.
Наприклад, людина має хороший смак, вміє одягатися і добре розбирається в темі кіно. Значить, він може підібрати для себе одяг, в якій буде блищати. Розмову про кіно можна зав'язати завжди, показавши при цьому свої пізнання в цій темі. Таким чином людина проявить свої таланти.
УВАГА! Вам треба знати список тем, які входять в сферу ваших інтересів. І де ви можете блищати.
Рада 2.
Зрозуміти інших.
Перш за все, слід зрозуміти дві речі.
По-перше, найчастіше реакція інших людей залежить не від ваших слів, а від їх настрою в цей момент. Неприємні слова, що ви можете від них почути, всього лише відображають їх власні проблеми і поганий настрій.
По-друге, завжди знайдеться хтось, хто НІКОЛИ не схвалить ваших дій. Деякі люди спеціально принижують тих, хто слабший їх. Так вони піднімають себе в своїх очах.
Звичайно, важко постійно отримувати негативну оцінку від людини, що багато для тебе означає. Так може розвинутися справжнісінький комплекс невдахи. А твоя сором'язливість від цього тільки посилюється. Тому не варто гостро реагувати на такі слова. Постарайтеся просто вийти із зони тиску цієї людини.
Невже так важливо, що про вас думають інші? Дружити варто з тими, хто буде цінувати вас за ваші якості. І, нарешті, навчитеся довіряти Всесвіту. Якщо хтось не захотів вас слухати або в чомусь відмовив вам, то так чи це вам було потрібно.
Пам'ятайте, що будь-який досвід завжди цінний. Навіть, якщо ви отримали негативним результат, він все одно вас чомусь навчив. Думки матеріальні, тому важливо створювати те, що потрібно вам. Просто робіть висновок з таких подій.
Замість того, щоб постійно думати про те, що не вийшло, думайте про позитивний розвиток подій і про той досвід, що ви витягли з подій. І частіше згадуйте свої досягнення. Не тільки записуйте їх в свій Щоденник досягнень, а й потім переглядайте їх.
Ви зовсім не дурніші інших. Майже всі люди відчувають збентеження.
За великим рахунком, люди відгукуються, якщо хто проявляє ініціативу і намагається з ними поговорити. Ваші думки настільки ж цінні, як і думки інших людей. Не приховуйте їх. Частіше говоріть. Невисловлена думка не несе ніякої цінності в світ.
Можливо, іншим людям дуже потрібні ваші ідеї. Якщо ваші ідеї варті уваги, вам обов'язково потрібно донести їх до суспільства і стати корисним світу. А сором'язливість заважати вам надавати допомогу своїм близьким і друзям. Ось чому вам з нею потрібно боротися.
Взагалі-то існують п'ять ключів розуміння , Які відкривають вам двері до інших людей. Вивчайте ці техніки і широко використовуйте їх, коли ви спілкуєтеся з іншими людьми.
Рада 3.
посилити рівень
своєї енергії.
Боротьба з сором'язливістю зачіпає багато сторін нашого життя. В тому числі, і рівень життєвого тонусу людини. Як правило, у соромливих людей явний дефіцит енергії. Рівень своєї енергетики можна перевірити за допомогою спеціальних тестів, наприклад, можна використовувати ось такий дуже простий тест . Дослідження вчених показують, що одне з найсерйозніших відмінностей між впевненим в собі людиною і сором'язливим людиною полягає в різному ступені їх енергії.
Перш, ніж почати займатися якимись практиками для підняття рівня своєї енергетики, дуже важливо подружитися зі своїм тілом. Воно здатне навчити вас впевненому поводженню. Для цього зверніть увагу, як поводяться впевнені в собі люди, і почніть вести себе точно так же:
- тримайте спину прямо, а плечі розправленими;
- сідайте попереду і на видному місці;
- НЕ сутультесь, рухайтеся широко і плавно.
Привчіть своє тіло рухатися згідно з цими трьома принципами. Після того, як у вас виробиться стійка звичка тримати і вести себе саме так, рівень вашої впевненості помітно зросте. Вчені проводили дослідження залежності впевненості і положення тіла.
Дуже добре це виявлялося у тих, хто проходив співбесіду при прийомі на роботу. Ті люди, що стежили за своєю поставою, тримали свою спину прямою, проявляли більшу впевненість і здавалися більш переконливими.
Впевнений в собі людина рухається вільно і граціозно. Люди з високим енергетичним рівнем йдуть по життю легко, з мінімальними зусиллями, немов потужні машини, що легко долають будь-які перешкоди.
Найкраще рівень енергії і силу тіла видають нашу очі. Їх не дарма вважають дзеркалом душі. Вони відображають рівень внутрішньої енергії людини. Коли її багато, очі іскряться, блищать, відображають почуття. Коли ж людина втомилася, вони втрачають свій блиск.
Рівень впевненості високий у тих людей, хто добре усвідомлює свої сильні сторони. Будь-яка людина має якісь здібності, що залучають інших людей. Хтось уміє музикувати, хтось багато читає, хтось стежить за новинами, а хтось знає масу смішних анекдотів. Підійде все, що завгодно.
Пам'ятайте, що попередня підготовка і самонастрой мають велике значення. Для підняття своєї впевненості з успіхом можна застосовувати різні нескладні вправи , Що спеціально підібрані для сором'язливих людей.
Рада 4.
Почати діяти.
Щоб забути про сором'язливості, перш за все, треба навчитися бути відкритим для інших і з радістю спілкуватися з ними.
Психологи стверджують, що існує дві основні причини сором'язливості. Перше - це прояв якогось глибинного конфлікту, що був закладений в дитинстві. Друге - відсутність навичок ефективного спілкування.
Коріння того і іншого, частіше за все, лежать в глибинах виховання. Якщо дитину постійно критикують, зупиняють, він росте в атмосфері авторитарного тиску, то він має всі шанси вирости сором'язливим.
Часто проблема сором'язливості здається людині занадто складною. Він просто боїться з неї братися, боячись грандіозності задуму. Не варто цього боятися. Будь-яка справа завжди можна звести до серії простих і легких кроків.
Для початку треба виробити звичку вітати інших людей посмішкою. Конкретні вправи з розвитку посмішки ви можете знайти ось в цієї статті . Потім треба додати коротке вітання.
А потім вже можна вчитися зав'язувати коротка розмова. Для цього у вас повинні бути заздалегідь підготовлені заготовки. Як то кажуть, найкращий експромт той, що заздалегідь підготовлений. Є набір стандартних тем для спілкування: сім'я, діти, спорт, домашні тварини, відпустка, переїзди, знаменитості, катастрофи. Складіть свій список і напишіть, що ви можете сказати з того чи іншого питання.
Зі знайомими і колегами налагодити спілкування простіше. Складніше це зробити з незнайомими людьми. Тут ваші заготовки повинні складатися з трьох частин:
- Що ви хочете запитати у незнайомої людини.
- Ваші точні слова.
- Що ви будете робити в разі негативного або
неприємного відповіді.
Свої заготовки найкраще готувати з вечора. Це вам буде завдання на наступний день. Не забудьте ввечері описати, як у вас все вийшло. Практикуватися треба якомога більше. Намагайтеся говорити навіть тоді, коли вам цього не хочеться. Ваше завдання - відкрити себе, вироблення звичку спілкування, а потім вже вивчайте прийоми ефективного спілкування .
При підготовці будь-яких заготовок дуже допомагає репетиція з "спаринг-партнером". Ним може стати ваш друг, дзеркало, відеокамера або диктофон. Дійте і ваш зусилля дадуть результати.
Рада 5.
Кожен день
по результату.
Якщо у вас щось виходить відразу, не засмучуйтеся. Не варто опускати руки при першій невдачі. Перші невдачі зовсім не показник того, що ви ні на що не здатні. Дозвольте собі помилятися. Це одне з основних умов вашого позбавлення від сором'язливості.
Поступово ви переконаєтеся, що у вас все добре виходить. Безсумнівно, тоді ви перестанете соромитися.
Напевно, ви помічали, що ступінь вашої сором'язливості залежить від того, з яким людьми ви спілкуєтеся. Хороший спосіб "прокачати себе" полягає у відпрацюванні самих "складних" для себе людей.
Для початку ви вибирати тих людей, спілкування з якими у вас викликає максимальне напруження, складаєте їх список. Потім послідовно опрацьовує його за простим вправі, що дано нижче.
Вправа.
Поставте перед собою стілець. Візьміть одну людину зі свого списку тих, спілкування з ким вас напружує. Подумки посадіть його на стілець і починаєте з ним сперечатися. Вимовляєте слова голосно і чітко. Спочатку висловіть все, що ви думаєте про цю людину.
Потім як би "помінялися ролями". Самі сядьте на стілець. Тепер ваше завдання - зіграти роль свого співрозмовника. Спробуйте чітко і виразно заперечити на те, що ви тільки-що сказали про нього.
Якщо кожен день робити хоч що-небудь, то рано чи пізно у вас обов'язково буде позитивний результат. Ваша сором'язливість відступить. Найголовніше, це ввести в своє життя просте правило: кожен день повинен приносити вам якесь досягнення.
Система маленьких кроків - найефективніший шлях подолання сором'язливості. Тому на кожен день придумуйте нову і більш серйозне завдання.
Звичайно не завжди виходить виконати задумане. Можна також отримати результат, що не задовольнить вас. Тоді знову заплануйте собі ту ж задачу. І на наступний день знову опрацювати її.
А треба буде, перенесете ще на один день. Повторюйте свої спроби, поки не досягнете задовільного результату.
Для посилення мотивації підберіть собі відповідну надихаючу аффирмацию. Повторюйте її перед сном і вранці, як тільки ви прокинулися.
Як ви бачите, зі своєю сором'язливістю і сором'язливістю не потрібно миритися. Все досяжне. Ви можете значно спростити собі задачу, якщо складете свою особисту програму саморозвитку . Після цього залишиться лише чітко виконувати її.
Надуюсь, що наведені поради допомогли вам знайти відповідь на питання, як боротися з сором'язливістю і невпевненістю. Підіть ім. Це допоможе вам досягти того рівня, коли ви будете насолоджуватися спілкуванням з іншими людьми. Ви це зможете, тільки зміцнюйте свою впевненість і розкривайте свої здібності.
Невже так важливо, що про вас думають інші?