Сьогодні торкнемося теми відновлення після хвороби. Перш за все, спортсмени - це такі ж люди, як і всі інші. І як все люди вони схильні до впливу різних захворювань. Простіше кажучи, спортсмени хворіють так само, як всі люди.
Але спортсмени - це такі люди, які регулярно піддаються фізичним навантаженням, тобто організм знаходиться в режимі відновлення практично постійно, і якщо в процесі відновлення атлет захворює, то можливі два сценарії розвитку подій.
За одним сценарієм хвороба протікає практично непомітно і спортсмен переносить її легко, не перериваючи тренувань, а ось якщо хвороба «поклала» в ліжко, то повернення в звичайний режим тренувань може бути пов'язане з деякими особливостями. І якщо відновлюватися неправильно, то можна завдати організму шкоди.
На що ж слід звернути увагу при відновленні після хвороби?

Перш за все, варто відзначити, що після хвороби організм досить слабкий, навіть якщо людина відчуває себе добре і бадьоро. Справа в тому, що ресурси, які організм витрачав на відновлення після тренувань, під час хвороби витрачалися на підтримку імунітету і боротьбу з хворобою. Тобто спортивне відновлення і приріст м'язової маси на час зупинилися. Тобто атлет трохи втратив показники витривалості, сили і т.д.
Слід обов'язково враховувати цей момент і знижувати загальну інтенсивність тренування.

Слід зменшувати кількість підходів. Цей момент пов'язаний зі зниженими через хворобу показниками витривалості. На перших тренуваннях після хвороби можна прибрати половину підходів у кожній вправі.

Тренування після хвороби в звичайному режимі може зробити негативний вплив на і без того ослаблений організм, і замість користі і наближення до поставленої мети можна отримати травми і ускладнення, які поведуть вас в стан перетренованості і відсунутий прогрес на довгий термін.

Поступове ненадривний відновлення зазвичай займає 7 - 10 днів. Після цього часу можна починати поступове нарощування робочих ваг. Нарощування ваг і посилення інтенсивності має вестися за чіткою тренувальної схемою. Також потрібно постійно звірятися зі своїми відчуттями. Якщо організм дає чіткий сигнал про те, що існуючі навантаження на даному етапі непосильні, то форсувати тренування не слід. Сигналом може бути: головний біль, млявість, швидка стомлюваність, тремтіння, сонливість і т.д.

Загальний процес відновлення зазвичай укладається в терміни 15 - 20 днів, але терміни можуть змінюватися в залежності від тяжкості захворювання. При грамотному, спланованому відновлювальному плані в ці терміни можна повністю відновитися і продовжити прогресувати без будь-яких негативних наслідків.