Коли метаболізм протікає з великою швидкістю, спостерігається нестача ваги. На будову тіла і його обсяг впливають вік і стать, звички, спосіб життя. Збільшити м'язову тканину можна тренуваннями, але є способи, як уповільнити обмін речовин.

Для набору ваги і уповільнення метаболізму приймати медичні або лікарські препарати немає необхідності, щоб видужати, потрібно скорегувати режим харчування і виконувати деякі фізичні вправи. Для цього є кілька рекомендацій.

Слід змінити режим сну. для прискорення обміну речовин лікарі рекомендують спати мінімум 7 годин вночі, щоб ефект був протилежним, час сну потрібно скоротити як мінімум на годину. Недолік сну підвищує рівень гормону кортизолу, який впливає на обмін речовин і прискорює його.

Після пробудження не варто поспішати до столу. Перед сніданком повинен пройти мінімум годину. Щоб зрозуміти, як таким чином можна уповільнити обмін речовин, треба знати, що рівень стресових гормонів підвищується, оскільки виникає відчуття голоду. Це уповільнює метаболізм і поживних елементів зберігається більше.

Фізичну активність слід скоротити, але рухатися все ж треба. Тому варто виключити ті види навантажень, які сприяють зниженню ваги. Інші способи, як уповільнити обмін речовин, також прості. Це збільшення калорійності продуктів. Все те, що при схудненні з раціону виключається, потрібно включити в нього для набору ваги. Це солодощі, солодка випічка, вершкове масло, макаронні вироби, майонез.

Молочні продукти необхідні як джерело кальцію, але ті, що прискорюють переробку їжі, потрібно виключити. Білкову їжу в цілому потрібно обмежити, від спецій відмовитися, цитрусові та продукти з цільного зерна також не потрібні, вони метаболізм прискорюють.

Режим харчування змінюється, кількість підходів до столу скорочується. Їсти треба рідше і порції робити більше. Достатньо трьох разів на день. Калорії при такому режимі витрачаються набагато повільніше. Кава стимулює метаболізм, любителям цього напою доведеться виключити його з раціону.

Важливо знати про алкоголь. Він впливає на збільшення ваги, тому що містить багато калорій. Обмін речовин під його впливом сповільнюється, причому на якийсь час після прийому це зберігається. Це дуже актуально при наборі ваги, але при всіх позитивних сторонах такого підходу існує одне велике АЛЕ: і це розвиток алкоголізму, страшного і смертельного захворювання. Тому вдаватися до цього методу зниження швидкості обміну речовин не слід, щоб не стати, в кінцевому рахунку, алкоголіком.